10 عادات صباحية هتخليك نشيط.. ابدأ يومك بالمياه وابتسم

اتباع عادات صباحية بشكل منتظم ليس مجرد روتين، بل هو استثمار حقيقي في صحتك الجسدية والنفسية والعقلية. فبعض العادات البسيطة، مثل التمدد وترطيب الجلد، يمكن أن تحدث فرقًا شاسعًا في مستوى طاقتك ومزاجك طوال اليوم.

عادات صباحية لتحسين مزاجك

إليك أفضل 10 عادات سهلة وبسيطة تساعدك على بدء يومك بطاقة وإيجابية:

1- ابدأ يومك بشرب الماء

بعد ساعات من النوم، يفقد جسمك قدر كبير من الترطيب. فشرب كوب من الماء عند الاستيقاظ يساعد على تنشيط كافة أجهزة الجسم، وبالتالي تحسين عملية الهضم، ونضارة بشرتك، وطرد السموم المتراكمة بالجسم.

2- تمدد بلطف

القليل من تمارين التمدد الصباحية كافية لتحسين الدورة الدموية وتخفيف آلام العضلات. تساعد هذه التمارين البسيطة على إطلاق الإندورفين، وهو ما يعرف بهرمون تحسين المزاج والانتعاش.

3- خد نفسًا عميقًا

تمارين التنفس العميق تساعد على تهدئه الجهاز العصبي، وبالتالي زيادة تركيزه طوال الوقت. يمكنك أن تجرب تمرين 4-4-4: شهيق لأربع عدات، حبس النفس لأربع عدات، وزفير ببطء لأربع عدت أيضًا. هذا التمرين يجعل ذهنك أكثر تركيزًا.

4- مارس رياضة خفيفة

ممارسة الرياضة الخفيفة كالجري أو المشي أو تمارين اليوجا تساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة الإندورفين، ما يرفع طاقتك ويقال التوتر.

5- الإفطار ضروري لتغذية جسمك

الإفطار الصحي ضروري لتغذية جسمك وتثبيت مستوى السكر في الدم. احرص على إدخال البروتين في وجبة الفطور.

وإذا كنت تريد معرفة الأطعمة المغذية لجسمك في الصباح وتنشيطه، يمكنك الاطلاع على مزيد من المواضيع المتعلقة بهذا الشأن على صفحة نوتي هاب الرسمية، للاستفادة أكثر وتتبع نظام غذائي متوازن.

6- تعرض لأشعة الشمس

ضوء الشمس في الصباح ينظم ساعتك البيولوجية، ويرسل إشارة لجسمك ببدء عمله ونشاطه. خصص من 10 إلى 15 دقيقة لقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق، سواء أثناء احتساء القهوة أو في نزهة سريعة، ومن ثم ستشعر بفرق ملحوظ في نشاطك.

7- ممارسة التأمل

التأمل لمدة دقائق معدودة يعزز من هدوئك النفسي. جرب كتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها أو مارس التأمل الصامت. هذه الممارسة تساعدك على تهدئه عقلك واعصابك، وبالتالي رفع مستوى طاقتك الذهنية وزيادة تركيزك.

8- الاستيقاظ عند سماع المنبه

البقاء في السرير لبضع دقائق إضافية يربك نظام نومك ويزيد شعورك بالخمول. حاول الاستيقاظ عند سماع صوت المنبه، فذلك يساعدك على انتظام نظامك نومك والانضباط والشعور بالطاقة في الصباح.

9- خطط ليومك مسبقًا

تنظيم جدولك ووضع قائمة مهام تريد القيام بها يمنحك شعورًا بالتحكم وبالتالي تجنب التشتت. التخطيط ليومك مسبقًا لا يتطلب كثير من الوقت، لكن تأثيره كبير وفعال، ويساعدك على التركيز والقيام بكافة المهام المطلوب تنفيذها.

10- ابتسم وفكر بشكل إيجابي

ابتسامتك حتى لو كانت مصطنعة، تحفز الجسم على إفراز هرمونات السعادة. ابدأ يومك بابتسامة، وضع أفكار إيجابية في ذهنك، وستجد أن هذا التوجيه البسيط ينعكس بشكل إيجابي على سلوكك وطاقتك على مدار اليوم.