لطلاب الثانوية العامة.. أهم 5 نصائح للتعامل مع الخوف من الامتحانات

مع اقتراب امتحانات الثانوية العامة 2025، ينتاب العديد من الطلاب الشعور بالرهبة والخوف من تأدية امتحاناتهم، نتيجة الضغوط النفسية وكثرة التوقعات، مما يدفع البعض منهم إلى فقدان التركيز، بالإضافة إلى إحساسهم بأن كل ما تم دراسته تبخر فجأة، وفي هذه الحالة يتعامل العديد من الطلاب مع الأمر بشكل خاطئ، حيث يتعامل البعض بالبكاء المستمر أو الشعور بالضياع بعد جهد عام كامل على وشك أن يتبخر ويضيع.

ولذلك سنقوم بمساعدتكم على تجاوز هذا الخوف والقلق، واستعادة تركيزكم وقدرتكم الذهنية في وقت قصير جداً، وهذا ما سنتناوله معكم خطوة بخطوة في هذا المقال، وذلك من أجل القيام باتباعها وتطبيقها للتخلص من هذا الشعور المخيف بشكل نهائي لتأدية الامتحانات بسلام.

أهم 5 نصائح للتخلص من خوف امتحانات الثانوية العامة

بعد صدور جدول امتحانات الشهادة الثانوية ازداد التوتر والقلق عند الطلاب و هذا من أكثر الأمور التي يتعرض لها طلاب الثانوية العامة، حيث يتعرض الكثير من الطلاب والطالبات لهذا الشعور نتيجة القلق والتفكير المستمر في شكل الامتحانات وكيفية تأديتها بالرغم من الدراسة الجيدة وتحصيل الطلاب لكافة معلومات المنهج الدراسي، ولكن لابد من الإحساس بهذه العوامل. لذلك نقدم لكم أفضل وأهم 5 نصائح يمكنكم تطبيقهم للقضاء على هذا الشعور والتركيز أكثر بالامتحانات، وتلك النصائح هي:

1- تعزيز الثقة بالنفس

العديد من طلاب الشهادة الثانوية يقعون في هذا الأمر وهو مقارنة أنفسهم بالآخرين، أو الانشغال برؤية الناس لهم، وهذا ما يؤدي إلى انخفاض الثقة بالنفس. فالمطلوب منك هو التوقف عن ذلك، وتقدير وتعزيز ذاتك من الداخل وتقدير كافة المهام التي تقوم بها حتى لو كانت بسيطة.

بالإضافة إلى ذلك، تحديد نقاط القوة والضعف والعمل عليها بخطوات بسيطة وثابتة، دون التعامل مع ذاتك بقسوة أو جلد لذاتك بشكل مستمر، مما يساعدك على تقدير ذاتك والتصالح معها في كل الأحوال والظروف.

2- إدارة التوتر والقلق

عندما تُفكر بشكل سلبي من صعوبة الامتحانات أو في الأسئلة المتوقعة تأخذ نفسك في جولة إلى الخوف والتشتت المتزايد من الامتحانات، بدلاً من التركيز بالجوانب المهمة وتقوية ذاتك لتأدية الامتحانات والحصول على المجموع التي ترغب به لدخول الكلية التي تسعى للدراسة بها.

ولذلك كل ما عليك هو التفكير بشكل إيجابي، وتذكير الذات دائماً بما تم تجاوزه من مذاكرة وصعوبات على مدار العام، والتركيز على المراجعة لا على التوقعات أو الخوف والتشتت.

3- التحدث مع شخص مقرب

قد يتحول الخوف المكتوم إلى ضغط نفسي كبير، وفي بعض الأحيان قد يؤدي إلى اكتئاب، لذلك من المهم ألا يواجه الطلاب هذا الخوف وحده، بل يتحدث مع شخص مقرب له ويثق به، للتحدث معه في كل ما يرغب به بكل راحة لإفراغ الطاقة السلبية والعودة للمذاكرة بطاقة إيجابية وبذل مجهود أكبر دون الشعور بأي إنهاك.

4- ممارسة رياضة التأمل

عند قضاء بعض الدقائق بشكل يومي في التأمل يمكن أن يساعدك على تهدئة أعصابك وتصفية ذهنك، حيث يمكن القيام بذلك من خلال الجلوس في وضعية مريحة، وتغميض عينيك، والتركيز في نفسك لمدة 5 دقائق فقط، مما تساهم في تقليل التوتر وزيادة التركيز والتفكير الإيجابي.

5- الاهتمام بالروتين اليومي (النوم، الغذاء)

هناك العديد من طلاب الثانوية العامة لا ينتبهون كثيراً إلى تنظيم روتينهم اليومي، سواء كان من الراحة أو النوم أو. الغذاء أو غيره، ولذلك يجب الإنتباه إلى هذا العامل المهم. النوم المتوازن والغذاء المنتظم من أهم العوامل الأساسية للتركيز والتفوق، من الضروري الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالفيتامينات والسكريات، والإكثار من الأطعمة التي تعزز نشاط العقل مثل المكسرات، البيض، اللحوم، الفواكه المجففة، وغيرها من الأغذية.

وعلاوة على ذلك، تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ، وتخصيص وقت للراحة والاسترخاء، أمر لا غنى عنه لمواصلة المذاكرة دون أي إرهاق أو ملل من المذاكرة بشكل مستمر.

جدول امتحانات الشهادة الثانوية 2025

أعلنت وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني عن جدول امتحانات الثانوية العامة 2025، عبر الصفحة الرسمية للوزارة على موقع التواصل الاجتماعي فيس بوك، والتي ستبدأ يوم الأحد المقبل الموافق 15 من شهر يونيو الجاري للنظامين القديم والجديد، بامتحان التربية الدينية وامتحان التربية الوطنية.

قالت الوزارة في بيان لها، أن طلاب الثانوية العامة في النظام الجديد سيؤدون الامتحانات بداية من الأسبوع المقبل بمادة التربية الدينية والوطنية، ويوم الثلاثاء 17 يونيو اللغة الأجنبية الثانية، والأحد 22 يونيو امتحان مادة اللغة العربية، ويوم الخميس 26 يونيو امتحان مادة الفيزياء والتاريخ، والأحد 29 يونيو امتحان اللغة الأجنبية الأولى، والخميس 3 يوليو امتحان الكيمياء والجغرافيا، والأحد 6 يوليو 2025 امتحان الرياضيات البحتة، والخميس 10 يوليو امتحان الرياضيات التطبيقية لشعبة علمي رياضة والأحياء لعلمي علوم.